Arnaud Marguin
11, rue Paul-Louis Courier 75007 Paris
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COMMENT SOULAGER LE MAL DE DOS QUOTIDIEN ?
Recommandations générales
Bouger et s’étirer, tous les jours, matin et soir, en respectant la non douleur.
En position assise, ne pas croiser les jambes et garder le dos contre le dossier de chaise, avec les fesses calées au fond du siège.
Eviter lors de la position debout, de maintenir son poids que sur une seule jambe.
Pratique hebdomadaire du sport et quotidienne de la marche. Ceci régulera votre pH sanguin, vous permettra d'avoir une bonne musculature.
Changement de la posture de travail
Il est nécessaire de bien comprendre que la position de travail est un des facteurs les plus importants dans le développement des pathologies ostéo-articulaires à type de torticolis ou de lumbago.
Ainsi, il est indispensable de prendre des précautions quant à la position de travail. Par exemple, un manutentionnaire ou un ouvrier du bâtiment devra faire attention de fléchir ses genoux et non pas sa colonne lombaire lors du port de charges lourdes. Un cadre devra orienter son ordinateur de bureau de façon à ne pas fléchir constamment la tête lorsqu’il tape au clavier.
En résumé, adaptez votre assise afin d'avoir les coudes sur le même plan que le bureau, les épaules basses et détendues, les pieds à plat (utilisez s'il le faut, un support pour les pieds), les jambes non croisées, le dos droit et détendu, le regard sur le même plan que le haut de l'écran.
Changement de la position de sommeil
Il est nécessaire de trouver une position de sommeil permettant au corps d’être dans une position neutre. Penser à utiliser un oreiller ergonmique ou à plumes, ainsi qu'un matelas assez rigide.
Le but est de vous sentir vraiment détendu avec la bosse à l'arrière du crâne dans la continuïté de la colonne vertébrale.
